アラフォー婚活男性がモテるために痩せる方法

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腹だけ痩せる、一日30秒のダイエット法

 

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あれは、私は40歳の時でした。その時私は婚活を始めたばかりでした。しかし、その時直さねばならないことがありました。それは猫背でした。

 

このままでは絶対に結婚できないと思い、何とか姿勢をキレイにしようとして、雑誌で目にした「ある動作」を毎日数回、1回約30秒繰り返していました。

 

その「ある動作」をそれから約1ヵ月ほど続けていました。そのころ、ある体の変化に気づいたのです。それは、ズボンが緩くなってきたのです。ウェストが緩くなっていたんです!思いもよらぬ展開でした。

 

全く意識していなかった体の変化にビックリして、1ヵ月前に買った雑誌を探し出してしっかり読んでみると、その動作の本当の効果が書いてありました。

 

私か姿勢をよくしようと思ってやっていた「ある動作」とは、姿勢が良くなるだけではなく、お腹もへっこめることができる方法だったんです。

 

それでは、その方法とはどんな動作なのでしょうか?

 

ドローインで腹が痩せる!

 

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これから紹介する「腹だけをへこませる方法」はとても簡単にできます。お腹を内側にグッと引っ込めて30秒キープするだけの簡単な動作です。その動作をするだけで、だらしなく出っ張ったお腹をキレイに引っ込めることができるのです。

 

これは、知っている人は知っていると思いますが「ドローイン」と言われている方法です。

 

ドローインはもともと腰に問題がある人のための腰痛軽減の手法として開発されたものなのですが、お腹を引き締める効果があることが発見されて、今ではたくさんの人が「お腹を引き締める」効果を求めて実践しているのです。

 

それでは、まず、なぜ年をとってくるとお腹が出てきてしまうのかについて説明していきます。

 

お腹が出る原因のひとつは、加齢に伴うお腹回りの筋肉量の低下になります。筋肉が弱くなってくると内臓の重みを支えきれなくなってしまいます。すると、重力のままにお腹が力なくたるんでしまうのです。

 

もう一つの考えられる原因として、内臓脂肪の増加が挙げられます。炭水化物や糖分の取りすぎなどの悪しき生活習慣の結果、内臓の周りに脂肪が大量にたまってしまい、お腹回りが大きくなってきてしまうのです。

 

この二つのお腹が出っ張る原因を解消するために、効果的に作用するのがドローインの動作なのです。

 

筋肉が緩んでいるのですから、それを解消するには引き締める動作が必要なのです。具体的に何をどうする方いうと、内臓を取り囲んでいる「腹横筋」という筋肉を働かせて張力(ハリ)を強くするのです。この筋肉を鍛えるために効果的なのがドローインの動作というわけです。

 

イメージとしては、腹と背中をくっつける感じでグッと腹を引っ込ませて、そのままの状態で呼吸は止めないようにして30秒くらいお腹を静止させるのです。慣れてきたら少しづつお腹を引っ込めてキープする時間をのばしていったり、1日に行う回数を増やしたりすると一層効果が大きくなるのです。

 

内臓脂肪を減らしたいのであれば、有酸素運動とミックスさせてドローインを行うと効果的です。例えばウォーキングをしながらドローインの動作をすることで、カロリーの消費がなんと四割も上昇することがわかっています。つまり、有酸素運動とドローインの組み合わせは脂肪をより効率的に燃焼させる働きがあるのです。

 

ドローインの利点

 

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このお腹をスッキリさせるドローインという動作の最大のメリットは、どこでも誰でも簡単に実践できるというポイントにあります。

 

一回たったの30秒のみ。気がついたときにお腹をグッとへこましてキープするだけなので、どこでも誰でもいつでも簡単にできてしまうのです。

 

通勤の合間の、駅のホームで電車を待っているときや電車の中で。オフィスでパソコンの起動を待っている間などのちょっとしたスキマ時間で簡単に行えます。

 

私の場合ですが、デスクでパソコンの作業をしている時、ふと「あっ、猫背になってるな」と気づいたらその度にドローインをしていました。このように隙間時間で実践しているとやらされているとおいう意識はまったくないため、気がついたら1ヵ月が経過していて、いつの間にかウェストがゆるゆるになっていたというわけです。

 

以前は、79センチのパンツがキツくて困っていたのですが、1ヵ月で76センチでも簡単にはけるようになり、今でもそのサイズを軽々キープできています。3〜4センチ以上ははウェストが細くなったのです。自分では「俺ってスゴイ!」と思っていたのですが、その後いろいろと聞いてみたところ、この数字は標準的なもののようです。

 

余談になりますが、ほとんどの男の人が「腹をへこます方法」として実践しているのは腹筋運動だと思うのですが、腹筋運動は実際にはあまり効果が期待できないのです。

 

腹筋運動は腹直筋(6つに割れている筋肉)を鍛えるのにはとても有効な方法なのですが、お腹をへこませるということに関して言えば、効果的なのは「腹横筋」を鍛えることなのです。つまり、「お腹をへこませる=腹筋運動」という考えは間違っているのです。

 

20代30代の女性に聞いたアンケートの結果によると、男性が実年齢より老けて見える原因の第1位が「ポッコリお腹」なのだそうです。

 

つまり、お腹をへこますことができれば、女性に対する魅力をグンと上昇させることができるのです。

 

「腹だけ痩せるドローイン」を日常生活の中に取り入れて、ぜひ男性の魅力を手に入れてください。

 

 

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